La constipation, sujet tabou
Sujet tabou évoqué ou pas et surtout à traiter car 15 à 20% de la population féminine est touchée ainsi que de nombreux enfants.
Les causes de la constipation :
- Une vie sédentaire avec un manque d'activités sportives, trop longtemps en position assise (transport, le travail, la télé ou les écrans sur le canapé....)
- Stress : Toujours vite dès le réveil, pas le temps d'instaurer une routine (cf Morning Miracle) . De nombreuses études scientifiques sont en cours sur le sujet.
- Alimentation peu variée et pauvre en fibres, et repas non structurés : on mange debout, pas de mastication car tout est déjà mou (fast-food, burgers, nuggets, ,......)
- Hydratation insuffisante : peu d'eau, beaucoup de sodas, bières...
Comment traiter la constipation? Comment améliorer le transit?
1/L'eau tiède (Usahpana) dès le matin fait partie de la "routine ayurvédique" et également préconisée en MTC (médecine traditionnelle chinoise) pour ses bienfaits sur l'organisme.
On parle de l'eau que vous faites chauffer dans une bouilloire par exemple (pas de micro-ondes) et pas de l'eau chaude qui sort du chauffe-eau!
Ce verre d'eau chaude (40° 50°, pas bouillante) va :
- réchauffer votre corps,
- permettre la mise en route de votre métabolisme en douceur
- relance le transit,
- stimule les reins et le foie en favorisant l'élimination des toxines
Cette eau tiède le matin, c'est comme une douche intérieure notamment après un jeûne hydrique de plus de 8h.
L'eau chaude peut aussi faire partie de votre boisson préférée tout au long de votre journée !
Limiter l'alcool, les boissons gazeuses (soda, bière...) qui favorisent les flatulences
2/L'alimentation
Focus sur les fibres mais pas que !
Voici quelques pistes à expérimenter si ça fait écho en vous !
L'important, c'est :
- La mastication, car la digestion commence dans la bouche, prendre le temps bouchée après bouchée.
- Les produits raffinés "blanc" sont pauvres en fibres et ralentissent le transit! donc, à proscrire et votre petit ventre vous dit Merci!
De ce fait, On privilégie les céréales complètes (l'enveloppe, le germe et la graine) comme avec le riz complet par exemple.
- Ajouter à votre alimentation des légumes riches en fibres solubles comme les courges, courgettes, les carottes, patates douces, patates... et des fruits, comme les pêches, abricots, pamplemousse, orange...
- Limiter la viande qui est pauvre en fibres
- Limiter les produits gras comme les plats préparés bourrés d'aditifs, les viennoiseries, les chips, les frites...qui perturbent le transit
On privilégie le beurre, une bonne huile d'olive bio qui accélère le transit
- Ajouter des légumineuses, lentilles, pois chiches...
- Si besoin, tester le laxatif naturel le Psyllium qui aide le transit
- Une cure de probiotiques peut être proposée pour relancer le transit également.
- Boire du gingembre en tisane, couper 2 ou 3 rondelles et infuser
- L'estragon et le basilic favorisent la digestion, par exemple :
* Mettre dans une cuillère à soupe d'huile d'olives ou d'amande douce bio avec 1 goutte de chaque huile essentielle bio (car concentré de plantes!) et masser le ventre dans le sens des aiguilles d'une montre en commençant au niveau du nombril, agrandir le cercle au fur et à mesure et finir en bas à droite au niveau de l'aine.
- Manger des dattes (pas tout le paquet !), le pruneau réhydraté dans de l'eau (manger le pruneau et boire le jus!)
3/L'activité physique est essentielle pour notre santé durable
- Privilégier la marche, le vélo, les escaliers à l'ascenseur,
- Trouver la pratique hebdomadaire ou journalière sportive qui vous convient : Danses, Pilates, fitness, aérobic, cardio, tennis, yoga, course à pied, natation, vélo, la randonnée, ....
- Pratiquer la relaxation, la respiration lente et profonde fait travailler les abdominaux et libère les intestins en relâchant le diaphragme,
- Changer régulièrement de position au travail, dans la mesure du possible
4/ Aller aux toilettes à heures fixes pour créer une routine
Privilégier une position ergonomique :
*Mettre un marche-pieds aux toilettes pour que les hanches soient plus basses que les genoux (soit un angle de 35° au lie de 40°) favorisant ainsi la défécation sans trop de poussées. (cf. les toilettes à la turque)
5/ Faire le choix d'une séance de Réflexologie associée ou pas au bain de pied Pura Detox TM qui permet une oxygénation, une régénération de l'organisme, aide à l'élimination des déchets naturels du corps,
La Réflexologie entre dans le cadre de la prévention, de la gestion du stress et de la santé durable :
En accompagnement dans votre mieux-être, la réflexologie, grâce à un toucher spécifique des zones dites reflex sur les pieds, les mains, permet d' apaiser, de libérer les tensions, aussi bien sur le plan physique, qu'émotionnel.
Votre mieux être passe par le choix de s'occuper de soi.
Le corps s'exprime : écoutez le!
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