Réflexologue RNCP
à Mazères (09270),
Ariège Occitanie Midi-Pyrénées
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Le Sommeil demande réparation


"On ne réveille pas un chat qui dort" dit le proverbe

Et vous, avez-vous bien dormi? Savez-vous qu'1 personne sur 4 a des troubles du sommeil?

Mais qu'est-ce que le sommeil?

- C'est un besoin essentiel à notre organisme  comme se nourrir ou se dépenser physiquement.. Les besoins de sommeil varient selon l'âge, allant de de 5h à 9h en moyenne pour un individu.

Le sommeil permet :

- la sécrétion hormonale comme l'hormone de croissance chez l'enfant.

- la maturation cérébrale favorisant la mémoire et les fonctions cognitives.

- La régénération cellulaire des tissus et des muscles.

- La récupération physique, psychique, intellectuelle,

- et bien plus encore

Le proverbe dit : "Qui dort, dine"

 

Une nuit comprend plusieurs cycles de sommeil. Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes et se divise en 2 parties :

1) le sommeil lent (78%) qui comprend l'endormissement, le sommeil léger 50% (récupération physique), le sommeil lent profond et très profond (40%)

2) Le sommeil paradoxal (20%) correspond à la phase de rêves

3) phase intermédiaire ou micro-réveil 

(sources . Sommeil.org)

 

Que se passe-t-il quand on manque de sommeil?  On a :

* une perte d'attention, de concentration,

* une fatigue tout au long de la journée, somnolence,

* une baisse de la motivation

* des troubles de la mémoire

* des troubles de l'humeur, irritabilité,

* une instabilité émotionnelle, à fleur de peau,

* une prise de poids éventuelle

* une baisse de la libido,

 

Mais est-ce une fatalité?

Comment savoir si on est :

- Petit dormeur ou gros dormeur,

- Lève tôt ou lève tard,

- Couche tôt ou couche tard

C'est souvent dans le contexte des vacances que l'on s'en aperçoit

En fait, notre seuil de vigilance nous indique si on a suffisamment dormi ou pas!

 

On a des troubles du sommeil, si on a :

* des difficultés à s'endormir,

* des réveils nocturnes, insomnies,

* une fatigue au lever car sommeil non réparateur

20% de la population est concernée, et majoritairement les femmes.

 

Les 10 principales causes des troubles du sommeil sont :

1) Stress en 1ère ligne

2) Anxiété, l'heure du coucher approche, on s'agace de la peur de ne pas arriver à dormir

3) Apnée du sommeil

4) Syndrôme des jambes sans repos (SJSR) ou impatiences nocturnes

5) Rythme de travail 2x8, 3x8, horaire de nuit

6) Troubles ou modifications endocriniens comme l'hyperthyroidie, la grossesse, le post-partum,

7) Parasomnies (cauchemars, dents qui grincent, somnambulisme, énurésie,..)

8) Douleurs 

9) Pathologies comme La maladie de Parkinson,

10) Digestion difficile, Prise d'excitants,

 

 

Les moyens faciles et efficaces à mettre en place  pour toute la famille (petits et grands) :

*Vérifier la literie (matelas, oreiller et couette),

*Chambre aérée et peu chauffée,

*Vérifier que le lit est à la bonne place,

*Instaurer le rituel du coucher (ambiance soft, musique douce, relaxation, massage, méditation ou autre),

* Feng Shui ou pas: TV prohibée dans la chambre, smartphone, tablette, ordianateur loin des tables de nuit,

* Prendre un bain chaud si besoin pour favoriser la relaxation,

* Prendre son livre préféré,

* Eviter le repas copieux et la pris d'excitants (café, alcool, tabac, boisson énergisante, , stupéfiants) avant de s e coucher,,

* Heure de coucher plus régulière,

* Pierre de lithothérapie favorisant le sommeil, comme la pierre de lune pour les petits, l'améthyste ou la topaze bleue pour les plus grands,

* Faire des séances de Réflexologie pour réharmoniser votre organisme,

 


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